職場養(yǎng)生
維生素健康身體的保障
維生素又名維他命，通俗來講，即維持生命的物質(zhì)，是維持人體生命活動必須的一類有機物質(zhì)，也是保持人體健康的重要活性物質(zhì)。維生素在體內(nèi)的含量很少，但不可或缺。在公認的維生素的定義中要求維生素滿足以下四個特點，才可以稱之為必須維生素。
外源性：人體自身不可合成，需要通過食物補充；
微量性：人體所需量很少，但是可以發(fā)揮巨大作用；
調(diào)節(jié)性：維生素必需能夠調(diào)節(jié)人體新陳代謝或能量轉(zhuǎn)變；
特異性：缺乏了某種維生素后，人將呈現(xiàn)特有的病態(tài)。
根據(jù)這四個特點，人體一共需要13種維生素，也就是通常所說的13種必要維生素：維生素A，維生素B，維生素C，維生素D，維生素H，維生素P，維生素PP，維生素M，維生素T，維生素U，水溶性維生素。
維生素A：維持上皮組織的正常功能和結(jié)構的完善，缺乏會有頭皮屑和脫發(fā)。
維生素B：生素B是B族維生素的統(tǒng)稱，包括VB1、VB2、VB5、 VB6、VB7、VB12、葉酸等12種以上的維生素。對頭發(fā)比較有用的是維生素B2和維生素B6，可以促進頭發(fā)生長、并且使頭發(fā)呈現(xiàn)自然光澤。
維生素C：以活化微血管壁，讓發(fā)根能夠順利吸收血液中的營養(yǎng)。
維生素D：以使毛發(fā)生長發(fā)育正常，提高機體對微量元素的吸收。
維生素E：可以促進包括頭皮組織血液微循環(huán)在內(nèi)的血液循環(huán)，提高女子雌性激素水平，維生素中的美容之王。
總結(jié)來說，一般認為維生素B2、維生素B6是最需要補充的，維生素E在美容美膚領域中應用很多。
如何補充維生素
通過飲食補充最多
維生素的主要來源還是飲食，飲食補充維生素雖然效率不高，但是貴在自然健康。如果大家想吃一些對頭發(fā)好的食物，頭發(fā)君給大家推薦以下一些食物：
維生素A：冬季肯定是胡蘿卜了，可以在體內(nèi)合成大量維生素A，另外魚類、蛋類、菠菜也都含有維生素A，不挑食的話這種維生素一般不會太缺乏。
維生素B：五谷雜糧都含有維生素B類，花生、香菇和番茄等常見的食物也有維生素B。
維生素C：這個很多人都了解了，水果和蔬菜含有維生素C最多，尤其是檸檬和橘子這類水果。
維生素D：人體接受陽光，就能合成足夠的維生素D，食物補充維生素D比較好的就是魚肝油。
維生素E：堅果和大豆含量最豐富，如果你愛喝豆?jié){、也經(jīng)常吃核桃，維生素E不會太缺乏。
如果沒有太多機會補充果蔬或者食物攝入的營養(yǎng)單一，可以通過服用維生素類的藥物來補充。最好飯后服用，增加吸收的效率，有些維生素是脂溶性維生素，必須溶于食物中才能吸收的。
如何補充最全面
營養(yǎng)豐富且吸收好
值得一提的是，我們吃下的營養(yǎng)元素，具體能被吸收多少是最重要的。營養(yǎng)元素吸收的越多，對頭發(fā)的有效補充越多才越好。所以并不是水果吃的越多，就補充的越多這么簡單。
有的時候應季水果少，非應季水果太貴，有的還不好吃，想通過保健品來補充營養(yǎng)，也是完全可以的。因為保健品并不是藥品，完全沒有副作用，相比于水果來說，更便捷，維生素含量更高，更易于人體吸收。
返回 2015-08-10
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