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你對(duì)夜跑怎么看?

    如果說(shuō)晨跑基本上是老年人的話(huà),那夜跑則是年輕人的天下。他們不想把自己限制于健身房的跑步機(jī)上,而是喜歡奔跑于城市的夜景中。夜跑之后,幫助年輕人大大提高睡眠質(zhì)量和緩解工作壓力。那么夜跑是否真的能達(dá)到夜跑族所期待的效果呢?小編溫馨提示:夜跑也要講究時(shí)間。

 
    第一:夜跑真的傷身體嗎?

    每個(gè)剛開(kāi)始跑步的人都會(huì)被這個(gè)問(wèn)題困惑。堅(jiān)持晨跑的人說(shuō) ”一天之際在于晨”、喜歡正午跑步的說(shuō)可以享受一天最好的光線(xiàn)、傍晚跑步又比較吻合多數(shù)上班族的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、夜色中跑步的有自己的安靜和月光,公說(shuō)公有理、婆說(shuō)婆有理。 我們跑步圖的是鍛煉身體和愉悅心情。而且上班族的我們,早晨起不來(lái),中午沒(méi)時(shí)間,想運(yùn)動(dòng)就只能傍晚。再說(shuō)了又不是每個(gè)傍晚都出去跑步,既然此問(wèn)題爭(zhēng)論不休,那就隨心情高興,想什么時(shí)候跑就什么時(shí)候跑,圖個(gè)愉快。

    第二:夜跑什么時(shí)間出門(mén)最合適呢?

   (1)夜跑最好在晚餐一個(gè)小時(shí)后開(kāi)始,通常是飯后一小時(shí)后,建議九點(diǎn)左右開(kāi)始,十點(diǎn)前結(jié)束。睡前一小時(shí)最好就不做運(yùn)動(dòng)了。夜跑是一種放松,而不能當(dāng)成又一個(gè)任務(wù)壓力。如果身體不適,或者過(guò)度疲勞困倦,就不要勉強(qiáng)自己去運(yùn)動(dòng),先睡好休息好,第二天也不遲。

   (2)如果馬路邊跑步,同時(shí)要注意避開(kāi)交通高峰期,因?yàn)樘幱谄?chē)尾氣的包圍中,可引發(fā)呼吸系統(tǒng)問(wèn)題,同時(shí)對(duì)人身安全有風(fēng)險(xiǎn)。

   (3)如果糾結(jié)于下午下班之后想直接跑步會(huì)很餓,吃完飯八九點(diǎn)再去跑步有點(diǎn)晚。有一個(gè)很簡(jiǎn)單的解決方法是,你可以在下午三點(diǎn)左右補(bǔ)充點(diǎn)食物,例如水果,酸奶,面包,堅(jiān)果之類(lèi)先墊墊肚子。下了班再去跑步。跑完之后再吃晚飯。

   第三:夜跑每次跑多久合適?
 
  夜跑不建議時(shí)間過(guò)長(zhǎng),因?yàn)樯习嘧逵泄ぷ骰蚱渌矫鎵毫?,再去夜跑,盡管當(dāng)時(shí)出了很多汗,心情很愉悅,但這就像晚上去唱歌越唱越興奮是一種道理,是一種亞健康狀態(tài)。是疲勞加興奮狀態(tài)的疲勞,深層的疲勞,亢奮。所以一定不要長(zhǎng)時(shí)間夜跑。小編建議把夜跑速度降下來(lái),慢一點(diǎn),把時(shí)間跑的少一點(diǎn),30分鐘到60分鐘就夠了。

   第四:夜跑時(shí)間無(wú)法固定怎么辦?

    計(jì)劃永遠(yuǎn)趕不上變化,工作臨時(shí)需要加班、家里突然有事、身體有不舒服了不能夜跑了怎么辦? 對(duì)于這些問(wèn)題,小編建議永遠(yuǎn)不要苛求自己勉強(qiáng)跑步,遇到變化就相應(yīng)調(diào)整跑步時(shí)間。錯(cuò)過(guò)1-2次訓(xùn)練不會(huì)有那么大影響。

  身體健康永遠(yuǎn)是長(zhǎng)久運(yùn)動(dòng)的前提和基礎(chǔ)。把跑步和工作和家庭兼顧也是跑者學(xué)習(xí)生活的一個(gè)重要途徑。同時(shí)請(qǐng)不盲從效仿別人的跑步時(shí)間,每個(gè)人生活作息都不一樣,找到適合自己才是最佳。
返回  2015-08-26
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