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運(yùn)動后飲食指導(dǎo)

    你每天鍛煉后吃的東西比你一天中其他任何時間吃的東西都重要。聽起來似乎不可思議!人在鍛煉后,身體會流失大量水分、微量元素……此時就必須補(bǔ)充一些水分、蛋白質(zhì)、復(fù)雜的碳水化合物。運(yùn)動后吃的最佳食品是可以逐步幫助身體提高血糖的。下面一起來看看運(yùn)動后的飲食指導(dǎo):


    1,奶酪

    高脂肪的加工奶酪不適宜在大量運(yùn)動后進(jìn)食。其原因是,奶酪中含有大量的飽和脂肪,鹽或糖。如果你運(yùn)動后渴望吃點(diǎn)咸的零食,咀嚼幾塊小餅干是個好辦法。

    2,加工肉制品

    在進(jìn)行有氧鍛煉之后,來一個香腸三明治,聽起來雖然很棒。但加工過的肉類是高脂肪的產(chǎn)物,在運(yùn)動后,它們會對消化系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。運(yùn)動后臘腸、臘肉、香腸等都是不適合吃的。

    3,精細(xì)的谷物食品

    現(xiàn)今人們都提倡吃谷物食品,認(rèn)為它非常健康。事實(shí)上,谷物食品不能一概而論。有些谷物食品中添加了糖類,特別是那些包裝精致、面粉精細(xì)的谷物,很難在運(yùn)動后給身體提供能量。運(yùn)動后喝杯低糖麥片,吃些堅果效果反而更好。

    4,果汁飲料

    果汁飲料一般含糖量非常高,運(yùn)動后的正確做法是讓血液中的血糖濃度逐步提升,短時間內(nèi)提高血糖濃度,會打亂身體原有的新陳代謝速度,危害健康。

    5,炒/煎蛋

    雞蛋被認(rèn)為是運(yùn)動后適宜吃的小零食,因為雞蛋含有蛋白質(zhì)和膽堿,對心臟有益。但是有些人認(rèn)為水煮雞蛋沒味道,運(yùn)動后喜歡吃炒雞蛋或煎荷包蛋。這種做法反而不利健康,因為炒雞蛋或煎蛋中脂肪含量高,水煮雞蛋或蒸雞蛋中不但優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)沒有破壞,脂肪含量也更低。
 
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