職場養(yǎng)生
健身細節(jié)把握好
為了讓你身材有巨大改變，為了讓你的步伐更加輕盈，你需要一個良好的訓(xùn)練計劃。你只需要照著下面的十種方法，就能完成你的訓(xùn)練目標，實現(xiàn)擁有迷人身材的理想。
1.你已經(jīng)跑夠了
如果你和我所知的大多數(shù)跑步愛好者一樣，一周至少跑3次。你需要讓你的關(guān)節(jié)放松，試試健身房內(nèi)的有氧運動的輔助器材，比如戰(zhàn)繩，輕量級運動，動物流，動感單車等等。通過這些運動，你依舊可以獲得很多好處，比如你的膝蓋，腳踝，臀部等。
2.呼吸調(diào)節(jié)
10個健身細節(jié)讓你受益終生！
你可能在健身房非?？炭?，負重訓(xùn)練等各種方式，盡量節(jié)省你的休息時間。我很贊賞你這種精神，當(dāng)請你在你的休息間隙里加上呼吸訓(xùn)練，讓你整個放松下來，迅速降低心率，激活你的副交感神經(jīng)。然你能夠從容面對更多的訓(xùn)練量。
3. 熱身運動
如果你的熱身運動包括跑步機以及一些輕量的反復(fù)運動，這條意見是給你的。為了讓你的身體在健身時能夠更加適應(yīng)，表現(xiàn)更好，你的熱身可能經(jīng)常都只是冒點汗以及開合跳，你需要的是激活你的運動神經(jīng)，肌肉力量平衡，選擇一些激活運動以及伸展運動作為熱身運動。
4. 隨時調(diào)整計劃
每4到6周時，重新制定訓(xùn)練計劃。比如，你第一階段是強度訓(xùn)練，那第二階段就力量訓(xùn)練，下一階段就形體訓(xùn)練。不斷地根據(jù)上個計劃來調(diào)整下個計劃。
5. 先重后輕
先做負重較大的運動。比如負重深蹲，硬拉等超重負荷的運動，做這些運動時你應(yīng)該處于狀態(tài)最好的時候。在這些運動之后，再做運用肌肉較少的運動，比如俯臥撐，卷腹，引體向上等等。最后再加上一些鍛煉局部肌肉的運動，如單臂啞鈴上舉等。
6.使用不同工具
在健身房內(nèi)不只有啞鈴，杠鈴，跑步機一類的器材。還有像健身帶，壺鈴之類的能夠為你帶來很多好處健身器材。選擇鍛煉特定肌肉部位的器材，比如在剛開始訓(xùn)練時，先做杠鈴深蹲；在結(jié)束的時候，借助壺鈴等器材做跨步行進。
7.動作標準
比如像深蹲，弓步，以及一些單腿運動，通過訓(xùn)練后能夠增強你局部的肌肉，同時注重動作的標準，即使在比較疲勞的時候。
8.做好計劃
健身前要先做的是做好計劃，你需要什么樣的結(jié)果。先從較少的組數(shù)開始，然后根據(jù)情況逐步加大訓(xùn)練量。
9.量力而行
從業(yè)余到專業(yè)需要多長時間，這取決于你目前的情況而定。比如，對于剛開始健身的人來說，適用那些基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練以及簡單的動作。
10.了解你的目標
你的訓(xùn)練計劃一定要符合自己的想要的結(jié)果。不同的訓(xùn)練結(jié)果當(dāng)然需要的是不同的訓(xùn)練計劃。比如，馬拉松選手不會像100米沖刺的選手那樣訓(xùn)練。花點時間制定一個正確的計劃。
返回 2015-10-01
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