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健身細節(jié)把握好

    為了讓你身材有巨大改變,為了讓你的步伐更加輕盈,你需要一個良好的訓(xùn)練計劃。你只需要照著下面的十種方法,就能完成你的訓(xùn)練目標,實現(xiàn)擁有迷人身材的理想。


    1.你已經(jīng)跑夠了

    如果你和我所知的大多數(shù)跑步愛好者一樣,一周至少跑3次。你需要讓你的關(guān)節(jié)放松,試試健身房內(nèi)的有氧運動的輔助器材,比如戰(zhàn)繩,輕量級運動,動物流,動感單車等等。通過這些運動,你依舊可以獲得很多好處,比如你的膝蓋,腳踝,臀部等。

    2.呼吸調(diào)節(jié)

    10個健身細節(jié)讓你受益終生!

    你可能在健身房非??炭?,負重訓(xùn)練等各種方式,盡量節(jié)省你的休息時間。我很贊賞你這種精神,當(dāng)請你在你的休息間隙里加上呼吸訓(xùn)練,讓你整個放松下來,迅速降低心率,激活你的副交感神經(jīng)。然你能夠從容面對更多的訓(xùn)練量。

    3. 熱身運動

    如果你的熱身運動包括跑步機以及一些輕量的反復(fù)運動,這條意見是給你的。為了讓你的身體在健身時能夠更加適應(yīng),表現(xiàn)更好,你的熱身可能經(jīng)常都只是冒點汗以及開合跳,你需要的是激活你的運動神經(jīng),肌肉力量平衡,選擇一些激活運動以及伸展運動作為熱身運動。

    4. 隨時調(diào)整計劃

    每4到6周時,重新制定訓(xùn)練計劃。比如,你第一階段是強度訓(xùn)練,那第二階段就力量訓(xùn)練,下一階段就形體訓(xùn)練。不斷地根據(jù)上個計劃來調(diào)整下個計劃。

    5. 先重后輕

    先做負重較大的運動。比如負重深蹲,硬拉等超重負荷的運動,做這些運動時你應(yīng)該處于狀態(tài)最好的時候。在這些運動之后,再做運用肌肉較少的運動,比如俯臥撐,卷腹,引體向上等等。最后再加上一些鍛煉局部肌肉的運動,如單臂啞鈴上舉等。

    6.使用不同工具

    在健身房內(nèi)不只有啞鈴,杠鈴,跑步機一類的器材。還有像健身帶,壺鈴之類的能夠為你帶來很多好處健身器材。選擇鍛煉特定肌肉部位的器材,比如在剛開始訓(xùn)練時,先做杠鈴深蹲;在結(jié)束的時候,借助壺鈴等器材做跨步行進。

    7.動作標準

    比如像深蹲,弓步,以及一些單腿運動,通過訓(xùn)練后能夠增強你局部的肌肉,同時注重動作的標準,即使在比較疲勞的時候。

    8.做好計劃

    健身前要先做的是做好計劃,你需要什么樣的結(jié)果。先從較少的組數(shù)開始,然后根據(jù)情況逐步加大訓(xùn)練量。

    9.量力而行

    從業(yè)余到專業(yè)需要多長時間,這取決于你目前的情況而定。比如,對于剛開始健身的人來說,適用那些基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練以及簡單的動作。

    10.了解你的目標

    你的訓(xùn)練計劃一定要符合自己的想要的結(jié)果。不同的訓(xùn)練結(jié)果當(dāng)然需要的是不同的訓(xùn)練計劃。比如,馬拉松選手不會像100米沖刺的選手那樣訓(xùn)練。花點時間制定一個正確的計劃。
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