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睡眠不足的表現(xiàn)!

    1、立即入睡


    你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn),事實(shí)恰恰相反。據(jù)美國(guó)國(guó)家神經(jīng)疾病和中風(fēng)研究所的報(bào)告,如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著,你可能有嚴(yán)重的睡眠不足,甚至睡眠障礙。

    2、比平時(shí)更容易沖動(dòng)

    對(duì)平時(shí)不感興趣的甜甜圈充滿欲望,突然舍得買下昂貴的衣飾,缺乏睡眠可能是罪魁禍?zhǔn)?。睡眠不足?huì)極大的影響大腦前額葉皮層,這個(gè)區(qū)域與判斷、沖動(dòng)控制、視覺(jué)聯(lián)想和注意力有關(guān)。睡眠不足,會(huì)讓你判斷變差和行事沖動(dòng),如:不良的飲食、買東西不考慮后果、產(chǎn)生易怒等情緒問(wèn)題。

    3、依賴于陳詞濫調(diào)

    如果你發(fā)現(xiàn)自己說(shuō)話,一直圍繞著,諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無(wú)患”等諺語(yǔ)、短語(yǔ),而你并非退休人員,那么,有可能是需要打個(gè)盹了。額葉與言談?dòng)嘘P(guān),建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會(huì)深受睡眠剝奪的影響。哈里斯認(rèn)為,睡眠不足的人,很難有自發(fā)的復(fù)雜講話,很多會(huì)出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào),或者使用陳詞濫調(diào)。

    4、健忘

    如果你出門郵寄東西,到了地方才發(fā)現(xiàn)被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字,盡管聽過(guò)好幾遍,缺乏休息很可能會(huì)擾亂你的記憶。哈里斯表示,睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理,如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)男菹?,就很難形成記憶,把握不住來(lái)龍去脈就難以深思熟慮,并理性的行事。

    5、比平常更容易饑餓

    如果你不能在晚上擁有充足的睡眠,就很難阻止自己對(duì)薯片和冰激凌的欲望。因?yàn)樗卟蛔銜?huì)增加你的食欲,并影響瘦素和生長(zhǎng)素釋放多肽。哈里斯說(shuō):“瘦素會(huì)控制我們停止進(jìn)食,并產(chǎn)生飽足感;生長(zhǎng)素則會(huì)給我們饑餓的信號(hào),告訴我們應(yīng)該進(jìn)食。當(dāng)睡眠不足,瘦素和生長(zhǎng)素的平衡被打破,瘦素會(huì)下降并增加生長(zhǎng)素,所以,沒(méi)有良好的睡眠,身體激素就會(huì)控制我們吃得更多。”

    6、一句話需要讀兩次

    無(wú)法集中注意力,也是沒(méi)有花足夠的時(shí)間睡覺(jué)的一個(gè)明確信號(hào)。伴隨著睡眠不足,你會(huì)缺乏專注,并損害做出瞬間決定的能力,有研究表明,睡眠對(duì)于決策有著大用場(chǎng),譬如駕駛中需要避免事故。

    7、變得笨手笨腳

    有些人可能覺(jué)得,自然而不造作的笨拙會(huì)顯得可愛,但是,睡眠不足也可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)技能的問(wèn)題,譬如腳步不穩(wěn),或者行動(dòng)中磕磕絆絆。

    8、婚姻不諧

    當(dāng)你覺(jué)得伴侶讓你生氣時(shí),你可能只是累了。加州大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),夫妻間更頻繁和嚴(yán)重的“戰(zhàn)爭(zhēng)”,往往發(fā)生在沒(méi)有得到足夠的睡眠。研究人員指出,缺乏睡眠就更難避免和處理沖突。

    9、放空

    如果你在開車時(shí),錯(cuò)過(guò)了高速路的出口,或者忘記了轉(zhuǎn)彎,甚至突然忘記了自己正在開車,那么,你需要更多的睡眠。當(dāng)然,并非所有“放空”都是不好的。

    10、看電影或白天坐飛機(jī)時(shí)睡著

    當(dāng)睡著的那一刻,你進(jìn)入了一個(gè)黑暗或沉悶的環(huán)境,尤其是在白天睡覺(jué)的時(shí)候,是睡眠不足的標(biāo)志之一。如果你睡眠充足,你應(yīng)該能夠保持相當(dāng)強(qiáng)的警惕性,畢竟,這是白天。
 
返回  2016-01-29
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